Associação Artex Cultural, Social e Esportiva

Dicas de Emagrecimento

Marcus Nascimento (Prof. Educação Física e Especialista em Obesidade e Emagrecimento)

A prática regular de atividade física é fundamental no emagrecimento e na manutenção do peso saudável. É o que foi comprovado numa pesquisa recente dos especialistas, da Universidade de Pittsburgh, eles acreditam que a combinação de uma dieta alimentar baixa em calorias e a prática de exercícios físicos por quase uma hora diária é o segredo para perder 10% do peso e não voltar a engordar. A opinião dos especialistas, é que além dos exercícios, é preciso manter a mudança nos hábitos alimentares.

Mas, o que é emagrecer? Emagrecer significa reduzir o volume de gordura das células adiposas do corpo. Perder peso é a redução da massa corporal (perda de peso total) verificada por meio de balança. A perda de peso relaciona-se com a perda de gordura corporal e outros tecidos. Podemos emagrecer sem perder peso ou mesmo aumentá-lo, durante o processo de treino, principalmente por meio da musculação, a qual beneficia ganhos em massa muscular que é constituinte da massa corporal magra ou livre de gordura. O novo conceito de emagrecimento é reduzir gordura e aumentar massa magra (músculos e ossos). Para um melhor controle, sobre a gordura corporal, e hábitos saudáveis nutricionais, busca-se na atualidade o auxílio nos conhecimentos firmados da educação física, da nutrição e da medicina.

Entretanto podemos seguir algumas dicas para obter um emagrecimento saudável. Através da atividade física regular  além de contribuir no emagrecimento também pode ajudar a reduzir o risco de doenças como: diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol, triglicérideos, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer. Além de construir músculos articulações e ossos saudáveis, melhora o equilíbrio e a flexibilidade. Também previne a depressão melhorando o humor e sensação de bem-estar.

Não devemos esquecer que o emagrecimento é um processo lento sem pressa então corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos. Não exclua aquele alimento favorito, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo. Controle a ansiedade encontrando uma distração que faça com que a sua atenção desvie da comida. Estipule horário para as refeições. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência. Beba muita água. Deixe o seu prato colorido com saladas e legumes. Seja acima de tudo disciplinado e focado em seu objetivo confiando em você tendo  sempre uma atitude positiva.

Em relação à perda da gordura localizada é importante lembrar que é preciso abaixar o seu percentual de gordura como um todo. E isso ocorrerá com a melhora dos hábitos alimentares que reduzem à quantidade de gordura e calorias ingeridas aliados a prática de exercícios que irão fazer seu corpo começarem a queimar a gordura localizada.

Ao exercitar-se diariamente para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário seguir alguns passos: conscientize-se que exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos, não vão queimar gordura apenas tonificarão os músculos que estão embaixo da gordura. É necessário um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana, pois, com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias. Os exercícios de resistência muscular (musculação) 2 ou 3 vezes por semana aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando. Além dos exercícios aeróbicos e de resistência muscular é preciso comer mais vezes por dia e diminuir a quantidade de alimentos de cada refeição. O ideal é fazer 6 refeições diárias equilibradas em menores porções e com pouca gordura. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia.

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos.

Nunca esqueça, de que o importante é levar um estilo de vida mais ativo e constante durante todo o ciclo de vida. Encontrar um estilo para viver, objetivando melhorias permanentes na qualidade de vida, é neste ponto onde se situa o encontro ou a chave da felicidade, ou seja, do equilíbrio orgânico e da plenitude espírito.

Fontes pesquisadas:

http://terra.com.br/saude
http://msn.minhavida.com.br
http://www.copacabanarunners.net
http://www.emagrecimento.com.br