Associação Artex Cultural, Social e Esportiva

Atividade Física e Saúde Mental

Mal amanhece e algumas pessoas já estão na correria. Trabalho, estudo, levar as crianças para o colégio, preocupações, afazeres e tantas outras coisas que, às vezes não sobra tempo para cuidar de si. Pesquisas não faltam para comprovar que é preciso incluir atividade física. E isso já não é mais segredo para você. Tente se lembrar qual foi à última vez que você tirou um tempo pra caminhar, ir à academia, andar de bicicleta, jogar ou até mesmo brincar de pega-pega com as crianças?

Mas você poderia estar se perguntando, o que é atividade física e quais são seus benefícios?
A atividade física é todo movimento corporal voluntário humano, que resulta num gasto energético acima dos níveis de repouso. E são amplos os benefícios de um estilo de vida saudável. Nos dias de hoje, presta-se muita atenção a ter um corpo saudável e pouco cuidado se tem com o fator mais vital da mente saudável. Você sabia que a atividade física pode contribuir para sua saúde mental? Além de fortalecimento muscular, aumento da capacidade cardiopulmonar e melhora da estética, sair do sedentarismo melhora o sono, humor e a memória.

O aumento da aptidão física reduz as chances da pessoa desenvolver doenças como à osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas e diabetes, além de diminuir também o risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão. Uma série de doenças de pele é influenciada pelo emocional, por isso, evitar estresse e fortes emoções é essencial para ter uma pele mais bonita e saudável.
Ansiedade

O avanço da tecnologia, e as pressões sociais e econômicas, levam o indivíduo muitas vezes a se entregar aos problemas mentais de ordem emocional. A prática regular de exercícios físicos aeróbios pode produzir efeitos antidepressivos e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.
Os exercícios físicos aeróbios são os mais indicados para promover melhora da aptidão, mas devem ser realizados na forma de um programa de treinamento físico aeróbio progressivo e controlado, sempre com acompanhamento de um profissional de educação física para monitoramento da intensidade destes exercícios de acordo com o nível de cada pessoa, além de avaliação clínica e psiquiátrica regular.

Depressão

A atividade física pode ser considerada eficaz no tratamento da depressão. Como já vimos que atividade física é qualquer movimento corporal produzido que resulta em gasto energético maior do que o dos níveis de repouso do corpo, ou seja, caminhar, subir escadas, varrer a casa. Já o exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva, como fazer musculação, corrida, ginástica localizada. Tanto a atividade quanto o exercício podem trazer benefícios na prevenção e no tratamento da depressão.

Sono

O sono de pessoas ativas é bem melhor do que o de pessoas sedentárias. O exercício físico proporciona liberação de hormônios e influencia em uma boa noite de sono, trazendo mais disposição para o dia-a-dia.
A intensidade e o volume de atividades físicas são extremamente importantes, pois quando a sobrecarga é aumentada até um nível ideal existe uma melhor resposta na qualidade do sono. Mas se existe uma sobrecarga de exercícios, haverá influência negativa direta sobre a qualidade do sono. O exercício físico e o sono de boa qualidade são fundamentais para a boa qualidade de vida e para a recuperação física e mental do ser humano.

Humor

A atividade física mostra-se eficaz também em pessoas que sofrem dos transtornos do humor, pois quando se tem um treinamento contínuo sem exageros, o exercício aeróbio melhora a aptidão e diminui os sistemas depressivos, reduz o percentual de gordura e os níveis plasmáticos de serotonina, melhorando assim o estado de humor do indivíduo. A prática de exercício físico regular está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade.

Memória

O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a melhora nas funções cognitivas, sendo que o exercício contribui para a integridade do cérebro e do sistema cardiovascular, melhora o tempo de reação, a força muscular e a amplitude de memória. Pessoas idosas, que praticam atividade física como caminhar três vezes na semana durante uma hora, por exemplo, tem uma melhora significativa na atenção, memória, agilidade motora e humor.

Mas atenção, cuidado para não se exercitar vigorosamente demais no início, antes que seu sistema circulatório seja fortalecido pela atividade regular. Aumente de forma gradual a quantidade de exercícios, e, evite a tendência de tentar fazer muita coisa de uma só vez. Isto permitirá que o coração e os vasos sanguíneos sejam fortalecidos progressivamente, e não prejudicados. Ao escolher uma forma de exercício, é importante escolher algo que você goste de fazer. Senão, você não fará disso uma parte de seu estilo de vida. A chave não é tanto o que se faz como exercício, mas a freqüência com que se faz.
Cada pessoa, no fim das contas, tem a responsabilidade principal de cuidar da própria saúde. Então se pergunte: ‘Sou ativo e me exercito o suficiente?’

Samira Santos de Aguiar – Graduada em Educação Física pela Universidade Regional de Blumenau (SC) e Pós-Graduada em Psicopedagogia pela Universidade Castelo Branco (RJ). CREF 010766G/SC